Sådan hviler du med gambling

Mange problemspillere er afhængige af at spille for at dulme ubehagelige følelser eller slappe af. De kan tabe penge og ende med at låne eller sælge ting for at dække udgifterne, hvilket bringer relationer og økonomisk sikkerhed i fare.

For at bryde den onde cirkel kan du prøve at bruge sunde mestringsteknikker. Det kan være motion, frivilligt arbejde eller at tilbringe tid med venner, der ikke spiller.

Distraher dig selv

Gambling kan blive en vane, som er svær at bryde. Det kan være en måde at lindre kedsomhed på, dulme ubehagelige følelser eller slappe af efter en stressende dag. Det er bedst at finde sundere måder at lindre disse følelser på og distrahere sig selv fra at spille. Det kan være at dyrke motion, tilbringe tid med venner, der ikke spiller, læse en bog eller øve sig i afslapningsteknikker.

Urge surfing, som er ideen om at ride på trangen som på en bølge, indtil den forsvinder, kan også være en hjælp. Det kan hjælpe at sige til sig selv, at man skal vente 5 minutter, 15 minutter eller en time på, at trangen går over. Det kan føles som lang tid, men trangen forsvinder ofte med tiden.

Det er også vigtigt at prøve nye aktiviteter for at holde tankerne væk fra gambling, som f.eks. at løbe en tur eller lære en ny færdighed.

Hold dig væk

Det er bedst at holde sig væk fra de steder, mennesker og aktiviteter, der udløser spillelyst. Hvis din rute til og fra arbejde f.eks. går forbi et kasino, så tag en anden rute, eller skift kanal, når du ser sport, der giver dig lyst til at spille. Undgå også at bruge kreditkort, og hav kun små kontantbeløb på dig, når du går ud. Slet gambling-apps, og undgå at gå ind på hjemmesider, hvor du kan gamble online. Begræns også din tid med venner, der spiller, og socialiser dig andre steder for at hjælpe dig med at bryde spillets triggere.

Lær at lindre ubehagelige følelser og kedsomhed på sundere måder, f.eks. ved at dyrke motion, være sammen med familie og venner, der ikke spiller, og dyrke nye hobbyer, der genererer endorfiner. Øv dig også i afslapningsøvelser som dyb vejrtrækning eller meditation. Det vil hjælpe dig med at bremse dine tanker og reducere stress, som ofte udløser gambling. Det kan også hjælpe at tale om dine følelser med nogen, der ikke vil dømme dig.

Tal med nogen

Når et familiemedlem har et spilleproblem, er det vigtigt for alle at tale om situationen, især på en ikke-dømmende måde. Ofte vil den person, der har et spilleproblem, føle, at han/hun bliver dømt og kan reagere defensivt. Men hvis man nærmer sig emnet på en støttende og bekymret måde, er der større sandsynlighed for, at vedkommende reagerer positivt (Darbyshire et al., 2001).

Hvis du er bekymret for, at en ven eller et familiemedlem er ludoman, er det bedst at kontakte et rådgivningsbureau for at få hjælp. Rådgiveren kan hjælpe med at bryde tilbagefaldscyklussen ved at undervise i mestringsstrategier, give råd og støtte og hjælpe med at sætte mål for bedring. Medicin kan ordineres for at lette symptomerne og reducere trangen til at spille. Andre behandlingsformer omfatter kognitiv adfærdsterapi, afslapningsøvelser og grupperådgivning. Familieterapi og ægteskabs-, karriere- og økonomirådgivning kan også være gavnligt. Det er vigtigt, at du får hjælp så hurtigt som muligt, da problemerne kan eskalere, hvis de ikke håndteres med det samme.

SØG